Min metode

Min tilnærming til mindfulness bygger på en enkel, men grunnleggende observasjon: før tanker, tolkninger og forklaringer oppstår, oppstår det først en bevegelse i oss. En følelse, en kroppslig fornemmelse eller en indre impuls. Denne første bevegelsen er ofte nøytral i seg selv, men vi mennesker er raske til å tolke og forklare den.

Når noe oppstår i oss – en følelse av uro, tristhet, glede eller spenning – går vi ofte raskt inn i en mental prosess der vi forsøker å forstå hvorfor. Hjernen er svært dyktig til å produsere tanker og forklaringer basert på tidligere erfaringer. Problemet er at disse forklaringene ikke nødvendigvis er sanne. De er ofte bare forslag, historier eller antakelser som flyter gjennom bevisstheten vår.

I min metode flytter vi derfor oppmerksomheten fra spørsmålet hvorfor til opplevelsen av hvordan det faktisk er. I stedet for å forsøke å forklare opplevelsen, øver vi på å møte den direkte – slik den fremstår i kroppen og i sinnet.

Meditasjon er et sentralt verktøy i denne prosessen. Gjennom meditasjon trener vi opp evnen til å observere tanker, følelser og kroppslige fornemmelser uten umiddelbart å tolke eller dømme dem. Vi lærer å skape et lite rom mellom oss selv og det som oppstår i oss. Dette rommet gir oss muligheten til å møte opplevelsen med større klarhet og mindre automatisk reaksjon.

Når vi klarer å være oppmerksomme på den første bevegelsen før tankene tar over, kan vi også se hvordan mange av våre reaksjoner oppstår. Ofte handler vi raskt og automatisk når noe oppstår i oss. Vi reagerer før vi egentlig har forstått hva som skjer.

Mindfulness-trening handler derfor også om å utvikle evnen til å stoppe opp før vi handler. I dette lille mellomrommet ligger en viktig form for frihet. I stedet for å reagere automatisk kan vi undersøke hva som faktisk skjer i oss, og dermed ta valg med større bevissthet.

Et annet sentralt element i metoden er arbeidet med aksept. Aksept betyr ikke at vi må like alt vi opplever, eller at vi skal være passive. Det betyr at vi erkjenner situasjonen slik den faktisk er i øyeblikket. Først når vi ser virkeligheten klart, kan vi også møte den på en konstruktiv måte.

Når vi motsetter oss det som allerede er, skaper vi ofte mer indre konflikt. Når vi derimot kan møte opplevelsen med en viss grad av aksept, blir det mulig å handle med større ro og tydelighet.

Denne tilnærmingen handler derfor ikke om å kontrollere tanker eller følelser, men om å utvikle en mer bevisst relasjon til dem. Gradvis kan vi oppdage at vi ikke nødvendigvis er identiske med alt som oppstår i oss. Tanker og følelser kommer og går, mens oppmerksomheten som observerer dem kan forbli mer stabil.

Gjennom regelmessig trening i meditasjon og oppmerksomt nærvær kan vi utvikle større evne til å romme våre egne erfaringer, tåle konsekvensene av våre valg og møte livet med mer klarhet, ærlighet og indre frihet.